餵飯、洗澡、想上廁所怎麼辦?
全職媽媽一打二不崩潰指南

幫二寶餵奶、洗澡,大寶在旁邊歡怎麼辦? 「午休要先哄大寶睡還是先安撫二寶?」「光帶小孩就累趴要怎麼做家事?」考慮全職帶小孩,卻擔心一次照顧兩個忙不過來?心理師提供一打二的小技巧,從家務到育兒,做好這些準備就能減輕負擔!

從職業婦女轉換到家庭主婦的角色並不容易,一次照顧兩個孩子承受的壓力更是難以想像。準備全職一打二之前,媽咪記得做好這些準備~


開啟一打二戰鬥模式之前,媽媽先做好3大準備

  • 全職媽媽和家庭的連結性較強、比較需要為家庭妥協,要有個人時間減少與成就感降低的心理準備。
  • 要和老公討論好週間及假日的工作分配,找到平日可以支援育兒的「救援投手」,例如公婆、臨托...。
  • 腸道障壁的保護也較好。
  • 在家裡規劃一個可以小憩放鬆的空間,讓自己在照顧孩子之餘紓解壓力。

確認大寶是否具備3個條件

衛生福利部桃園醫院身心內科臨床心理師蔡佩珊表示,大寶如果具備以下3種能力,也可以讓一打二變得較輕鬆:

  • 認知能力有一定的成熟度,可以接收並理解指令。
  • 養成規律作息(讓父母可以掌握作息時間)。
  • 具備基本生活自理能力。


圖文/嬰兒與母親授權刊登




專家教戰!一打二5大情境

情境1.做家事

蔡佩珊表示,一般清潔打掃的家務不用做得太頻繁,可以先將需要優先處理的重點家務挑出來做;週間可以清潔廚房、遊戲區、尿布檯等育兒區域,兩天洗一次衣服、洗澡時順便洗寶寶吐奶的衣物,其他地方的清潔打掃,就留到先生在家時一起做。

情境2.煮飯/洗澡

煮飯和洗澡需要花費的時間較長,如果大寶年紀較小或比較黏媽媽,可以先用安全帶將他固定在餐椅上,放一兩個他可以玩5~10分鐘的玩具,再讓他坐在廚房或浴室旁邊保持安全距離看媽媽做飯/幫弟妹洗澡。如果大寶年紀較大坐不住餐椅,可以放他在廚房/浴室看得到、設有安全圍欄的遊戲區玩或看電視。
二寶可以直接用背帶背在身上或安置在手推車、安撫椅上。如果要讓二寶坐推車或安撫椅,一樣要讓他保持在廚房或浴室看得到的視線範圍。

情境3.餵奶/餵飯

如果大寶還不會自己吃飯,可以先抱抱安撫他,請他在媽媽餵奶時當小幫手拿紗布巾或奶瓶,餵完二寶再餵大寶吃飯。如果大寶已經會自己吃飯,可以讓他坐在餐椅上自己吃,坐在旁邊餵二寶。

情境4.哄睡

最好讓兩個孩子統一作息時間,例如下午2點~3點午休、晚上9點~10點睡覺。調整作息時記得讓孩子在固定時間起床、午休不要太晚睡或睡太久。睡前讓二寶喝多一點奶可以延長睡眠時間。 哄睡時可以將二寶抱在身上,坐在大寶床旁邊,等二寶快睡著再把他放到推車或安撫椅上,專心哄大寶入睡。

情境5.媽媽想上廁所

上廁所前可以先將推車、安撫椅或遊戲地墊放在廁所門口,讓孩子在上面玩。如果廁所開門看得到遊戲區,也可以讓孩子在有安全圍欄的遊戲區玩。如果孩子的情緒比較不穩、吵著要媽媽,可以用玩具(或暫時開一下電視)讓他轉移注意力。

6大育兒小物 一打二的好幫手

比起只有一個小孩的媽媽,一打二的媽媽更需要能夠輔助育兒的工具。餐椅、推車、安撫椅、遊戲地墊、兒童圍欄、背巾背帶,都是一打二時可以運用的育兒小物。


穩定大寶情緒 這3件事妳一定要知道

一打二除了要解決堆積如山的家務和育兒工作,還必須處理大寶因為吃醋或覺得被冷落,出現退化、欺負弟妹、無理取鬧的舉動,如何在照顧二寶的同時安撫大寶的情緒呢?

大寶犯錯時,避免用情緒化字眼責罵

馬偕紀念醫院協談中心諮商心理師羅惠群表示,在照顧二寶時罵大寶,會讓大寶覺得自己不被愛,對二寶不滿。無論大寶怎麼無理取鬧,都不要用情緒化字眼去責備他,比方說「沒看到馬麻在幫弟弟換尿布嗎?怎麼這麼不聽話!」可以換個方式「馬麻照顧弟弟的時候你可以在旁邊玩玩具,馬麻幫弟弟換完尿布會來陪你一起玩。」如果二寶在休息,大寶在旁邊玩玩具,可以說「馬麻陪你一起玩,我們小聲一點。」儘量不要將大寶的行為連結到二寶身上。

Tips1.先發洩情緒、事後再安撫,並不能消除一開始對大寶造成的傷害。
Tips2.大寶會「歡」可能是想要搏取關注、討愛或無聊,處理大寶的情緒時,要儘量找出他內在的需求。

和大寶建立「愛的連結」、創造獨處時間

要讓大寶感覺自己和弟妹一樣獲得父母的關愛,可以在照顧二寶時抱抱拍拍他。如果一時忙不過來,結束後可以主動抱抱大寶說「馬麻忙完了。你剛剛自己安靜玩玩具,很棒喔!」蔡佩珊強調,和大寶獨處時只要讓他感覺媽媽有全心全意和他互動,即使只是5分鐘、10分鐘,都能讓大寶建立安全感。

請大寶當小幫手、增加參與感

照顧二寶時設計一些小任務請大寶幫忙,可以提升大寶的參與感。請大寶幫忙記得以「他可以理解的話」告訴他具體要做的事,例如「幫馬麻拿布布過來」。


圖文/嬰兒與母親授權刊登


與另一半溝通 用文字更清楚

「很多媽媽會抱怨『老公很被動,不叫他做就什麼都不做』,其實男人之所以會這樣,是因為每次做事都被罵,覺得多做多錯,才會索性什麼都不做。」蔡佩珊表示,分配好工作以後應該給先生充分信任,儘量不要插手干預;溝通時要簡短、具體、清楚,避免用情緒化字眼或批判命令的語氣。交辦事情用白紙黑字寫下來,可以讓先生更清楚自己要做什麼。

Tips.用文字溝通一方面可以將需求清楚傳達給對方,一方面也可以避免代入太多個人情感、減少口角衝突。

一打二壓力山大 要懂得「放自己一馬」

照顧孩子有很多瑣碎的事,也會面臨許多無法預測的突發狀況,建議媽咪可以趁孩子午休時休息一下,叫外送喝杯飲料、開視訊跟朋友聊聊天,或是請親友支援幾個小時出門走走。平常可以參加共學團體和其他家長交流育兒心得、釋放壓力。如果一時找不到人吐苦水,也可以到母嬰論壇或親子社群的討論區抒發心情。 羅惠群表示,社會對女性的傳統期待很容易讓全職媽媽產生巨大的挫折與壓力,這種負面情緒會讓人逐漸失去生活動力,甚至產生憂鬱的情緒。平常一定要時時提醒自己「不要被傳統觀念制約」、「不要因為成效不如預期就自我否定」,找到支持系統與紓壓方式、給自己彈性調整空間,才能順利度過一打二的適應期。

面對一打二,6觀念調整心態

  • 要減輕負擔,除了利用遊戲地墊、兒童圍欄、安撫椅等「育兒小物」,也可以善用洗碗機、烘衣機、掃地機器人等「家事救星」。
  • 孩子和工作不同,即使事先做好準備,還是會出現許多突發狀況,不要期待每件事都可以被掌控。
  • 要做好「有些事即使投入大量時間精力去做,也看不到成效」的心理準備,不要因為成效不如預期就自我否定。
  • 隨時留意情緒狀態,適時尋求親友或專業心理師協助。
  • 和老公講話如果心煩氣躁,可以先喝杯水或洗把臉讓情緒緩和,等恢復冷靜再溝通。
  • 即使老公照顧小孩/做家務沒有達到預設的標準,還是要肯定他的付出與努力。


圖文/嬰兒與母親授權刊登