全職媽媽一打二不崩潰指南 - Page 3

與另一半溝通 用文字更清楚

「很多媽媽會抱怨『老公很被動，不叫他做就什麼都不做』，其實男人之所以會這樣，是因為每次做事都被罵，覺得多做多錯，才會索性什麼都不做。」蔡佩珊表示，分配好工作以後應該給先生充分信任，儘量不要插手干預；溝通時要簡短、具體、清楚，避免用情緒化字眼或批判命令的語氣。交辦事情用白紙黑字寫下來，可以讓先生更清楚自己要做什麼。

Tips.用文字溝通一方面可以將需求清楚傳達給對方，一方面也可以避免代入太多個人情感、減少口角衝突。

一打二壓力山大 要懂得「放自己一馬」

照顧孩子有很多瑣碎的事，也會面臨許多無法預測的突發狀況，建議媽咪可以趁孩子午休時休息一下，叫外送喝杯飲料、開視訊跟朋友聊聊天，或是請親友支援幾個小時出門走走。平常可以參加共學團體和其他家長交流育兒心得、釋放壓力。如果一時找不到人吐苦水，也可以到母嬰論壇或親子社群的討論區抒發心情。 羅惠群表示，社會對女性的傳統期待很容易讓全職媽媽產生巨大的挫折與壓力，這種負面情緒會讓人逐漸失去生活動力，甚至產生憂鬱的情緒。平常一定要時時提醒自己「不要被傳統觀念制約」、「不要因為成效不如預期就自我否定」，找到支持系統與紓壓方式、給自己彈性調整空間，才能順利度過一打二的適應期。

面對一打二，６觀念調整心態

• 要減輕負擔，除了利用遊戲地墊、兒童圍欄、安撫椅等「育兒小物」，也可以善用洗碗機、烘衣機、掃地機器人等「家事救星」。
• 孩子和工作不同，即使事先做好準備，還是會出現許多突發狀況，不要期待每件事都可以被掌控。
• 要做好「有些事即使投入大量時間精力去做，也看不到成效」的心理準備，不要因為成效不如預期就自我否定。
• 隨時留意情緒狀態，適時尋求親友或專業心理師協助。
• 和老公講話如果心煩氣躁，可以先喝杯水或洗把臉讓情緒緩和，等恢復冷靜再溝通。
• 即使老公照顧小孩／做家務沒有達到預設的標準，還是要肯定他的付出與努力。